梅酒のカロリーは高い？100mlあたり・飲み方別の比較と糖質を梅酒先生が解説

「梅酒って甘いし、カロリーが高そう…」

そう感じて飲む量を気にしている方は多いのではないでしょうか。

梅酒歴10年・飲食店提供経験5年の梅酒先生が、梅酒のカロリーと糖質を他のお酒と正直に比較しながら、カロリーを賢く抑える飲み方まで徹底解説します。

梅酒のカロリーは100mlあたり約155kcal

文部科学省の食品成分データベースによると、梅酒100mlあたりのカロリーは約155kcal、糖質は約20.7gです。梅酒を仕込む際に氷砂糖などをたっぷり使うため、甘みとともに糖質が高くなるのは事実です。

梅酒のカロリーが高いかどうかは、比較対象によって変わります。100mlあたりで主なお酒を並べてみましょう。

カロリーだけ見るとウイスキーの方が高いですが、ウイスキーは少量をゆっくり飲むスタイルが一般的。

一方、飲みやすい梅酒はついつい量が増えやすいため注意が必要です。

また、糖質に関しては梅酒が突出して高い点も覚えておきましょう。ビールの約6〜7倍の糖質が含まれています。

梅酒のカロリーは「飲み方」で大きく変わります。割り材でどれくらい変わるか、1杯（グラス1杯＝梅酒60ml使用）を目安に計算してみましょう。

飲み方	梅酒の量	目安カロリー	特徴
ストレート	60ml	約93kcal	カロリー最高・梅酒本来の味
ロック	60ml（氷のみ）	約93kcal	ストレートと同じ（氷はカロリー0）
水割り（1:1）	60ml+水60ml	約93kcal	カロリーは変わらずアルコールが薄まる
ソーダ割り（1:1）	60ml+炭酸水60ml	約93kcal	カロリーは変わらず爽快感UP
ソーダ割り（1:2）	60ml+炭酸水120ml	約93kcal	1杯の量は増えるが梅酒量は同じ
お湯割り（1:1）	60ml+お湯60ml	約93kcal	香りが立つ・満腹感あり

重要なポイントは、割り材（水・炭酸水・お湯）自体にカロリーはないため、梅酒の使用量が同じであれば1杯あたりのカロリーは変わりません。

ただし、ソーダや水で割ることで1杯の量が増え、飲むペースが落ちることで結果的に摂取カロリーを抑えやすくなります。

梅酒の美味しさを楽しみながら、カロリー・糖質の摂りすぎを防ぐための実践的なコツをご紹介します。

糖質ゼロの炭酸水で割れば、梅酒の甘みを残しながらも1杯の満足感が高まります。炭酸の爽快感が「もう1杯」の衝動を抑えてくれる効果もあります。

温めることで梅の香りが際立ち、少量でも十分な満足感が得られます。熱い飲み物はゆっくり飲まざるを得ないため、自然とペースが落ち摂取量が抑えられます。

梅酒と水を交互に飲む習慣をつけることで、脱水防止と飲み過ぎ防止の両方に効果があります。二日酔いの予防にもつながります。

空腹状態でお酒を飲むと吸収が早まり、食欲が増進してしまいます。ヘルシーなおつまみ（冷奴・刺身・枝豆・漬け物）と一緒に飲むことで、食べる量・飲む量ともに抑えやすくなります。

市販の梅酒の中にはカロリーオフや糖質カットを謳った商品もあります。ただし人工甘味料が使われているものも多いため、原材料表示を必ず確認しましょう。

糖質が高いため、飲み過ぎると太る要因になりえます。

ただし、アルコールのカロリーは「エンプティカロリー」とも呼ばれ、体内で優先的に熱として使われやすい性質があります。

「梅酒＝必ず太る」ではなく、飲み方と量次第というのが正直なところです。

糖質制限ダイエット中は糖質が高いため避けた方が無難です。

カロリー制限ダイエット中であれば、1〜2杯程度を無糖炭酸割りで楽しむ程度であれば許容範囲内です。飲む場合はおつまみの選び方に気を配りましょう。

梅酒の使用量が同じであればどちらも同じカロリーです。

ただし、ソーダ割りにすることで1杯の量が増え飲むペースが落ちるため、結果的にソーダ割りの方が摂取カロリーを抑えやすい傾向があります。

梅酒のカロリーと糖質をまとめると以下のとおりです。

梅酒はカロリーや糖質が高めではありますが、飲み方の工夫次第で十分楽しめるお酒です。

カロリーを気にしすぎて梅酒を遠ざけるより、賢い飲み方を知った上で美味しく楽しむ

それが梅酒先生からのおすすめです。